Tắt thông báo điện thoại: giữ lại thông báo nào, tắt thông báo nào để bớt giật mình
Cách rà thông báo điện thoại theo ba nhóm người, việc, máy móc; dùng chế độ không làm phiền, gom thông báo theo giờ và kiểm lại sau hai tuần.
Ngắt kết nối số
Một buổi không điện thoại, tắt thông báo, sắp màn hình chính gọn, cuối tuần ít mạng xã hội, kỳ nghỉ không email, dùng AI để làm nhanh việc rồi tắt máy.
Sắp xếp màn hình chính điện thoại tối giản: bớt mở máy vô thức mà không gỡ ứng dụng
Cách sắp màn hình chính điện thoại tối giản: chỉ giữ công cụ, giấu ứng dụng gây lướt, dùng thư mục và ô tìm kiếm, thử thang xám, hình nền yên tĩnh.
Cuối tuần ít mạng xã hội: cách bớt lướt mà vẫn giữ liên lạc với bạn bè, gia đình
Cách dành cuối tuần ít mạng xã hội: tách liên lạc khỏi lướt, đặt hai khung giờ, đăng xuất tạm, lấp chỗ trống bằng việc thật và xử lý cảm giác sợ bỏ lỡ.
Đi nghỉ phép không email công việc: trả lời tự động, giờ kiểm khẩn và ngày quay lại
Cách đi nghỉ phép không đọc email công việc: thư trả lời tự động, người thay, gỡ tạm ứng dụng, giờ kiểm khẩn duy nhất và ngày đệm khi quay lại.
Dùng AI làm nhanh việc trên máy rồi tắt: gom việc vặt buổi tối vào 20 phút
Cách gom việc vặt trên điện thoại, máy tính vào một phiên 20 phút có AI hỗ trợ: tóm tắt tin dài, soạn trả lời, lập danh sách, rồi tắt máy nghỉ thật.
Bữa cơm không điện thoại: thoả thuận cả nhà cùng làm, kể cả khi con đã lớn
Cách giữ bữa cơm gia đình không điện thoại: người lớn làm trước, chỗ để máy chung, ngoại lệ được bàn trước, chuyện để nói và cách giữ thoả thuận lâu dài.
Hay cầm điện thoại vô thức: vì sao tay tự với lấy máy và cách tạo khoảng dừng
Vì sao tay tự với lấy điện thoại khi chờ, khi chán, khi khó chịu; cách nhận ra tín hiệu, thêm ma sát, thay hành động và tạo khoảng dừng ba nhịp thở.
Quá nhiều nhóm chat: cách dọn, tắt tiếng, rời nhóm lịch sự để điện thoại yên hơn
Cách dọn nhóm chat gia đình, bạn bè, phụ huynh, khu phố: xếp ba loại, tắt tiếng, ghim nhóm quan trọng, rời nhóm lịch sự, nhờ AI soạn lời chào ra.
Digital detox là gì: ngắt kết nối số từ mức nhẹ và kế hoạch 7 ngày cho người bận
Digital detox (ngắt kết nối số) là gì, khác bỏ điện thoại ở đâu, bốn mức từ nhẹ đến sâu và kế hoạch 7 ngày cho người vẫn phải trực tin nhắn công việc.
Một buổi không điện thoại: chuẩn bị nửa ngày đầu tiên để không thấy bồn chồn
Cách thử một buổi không điện thoại lần đầu: chọn giờ, báo người thân, thay báo thức và chỉ đường, việc thay thế, xử lý cảm giác bồn chồn ba mươi phút đầu.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.