Vệ sinh giấc ngủ là gì: thói quen ban ngày và buổi tối giúp người đi làm ngủ ngon hơn
Vệ sinh giấc ngủ là nhóm thói quen quanh giờ ngủ: ánh sáng, giờ giấc, đồ uống, bữa tối, vận động. Cách chọn hai việc để đổi trước và nhờ AI theo dõi.
Ngủ ngon hơn
Vệ sinh giấc ngủ, giờ ngủ đều, phòng ngủ tối mát yên, màn hình trước khi ngủ, cà phê và ngủ trưa, ghi nhật ký giấc ngủ, AI đọc dữ liệu đồng hồ đeo (tham khảo).
Thức dậy cùng một giờ mỗi ngày: kéo nhịp ngủ bị lệch về lại sau cuối tuần, kỳ nghỉ
Ngủ bù cuối tuần làm lệch nhịp như vừa bay qua vài múi giờ. Cách chọn giờ dậy cố định, dịch dần 15–30 phút, dùng ánh sáng sáng sớm và nhờ AI lập lịch.
Phòng ngủ tối, mát, yên: chỉnh nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn trong nhà phố và chung cư
Cách rà phòng ngủ theo ba yếu tố tối, mát, yên cho nhà phố, chung cư, phòng trọ: điều hoà và quạt, rèm, đèn đường, tiếng xe; nhờ AI lập danh sách sửa.
Nghi thức trước giờ ngủ: dựng 45 phút tắt dần cho người hay cầm điện thoại tới khuya
Nghi thức trước giờ ngủ là chuỗi việc nhỏ lặp lại mỗi tối để báo cho cơ thể sắp ngủ. Cách dựng 45 phút, xử lý điện thoại, việc dang dở và nhờ AI soạn lịch.
Uống cà phê mấy giờ thì không mất ngủ: caffeine trong cà phê, trà, nước tăng lực
Caffeine lưu trong cơ thể nhiều giờ nên ly cà phê chiều vẫn có thể làm tối khó ngủ. Cách tìm giờ uống cuối, nguồn caffeine hay bị quên và thử nghiệm hai tuần.
Ngủ trưa bao lâu là đủ: giấc ngắn buổi trưa mà tối vẫn ngủ ngon, không dậy nặng đầu
Giấc trưa 10–20 phút thường giúp tỉnh táo mà ít ảnh hưởng giấc đêm; ngủ dài, ngủ muộn dễ dậy nặng đầu và tối khó ngủ. Cách chọn giờ, độ dài và tư thế.
Nhật ký giấc ngủ: ghi gì trong hai tuần, đọc thế nào và nhờ AI tìm quy luật
Nhật ký giấc ngủ là vài dòng ghi mỗi sáng về giờ lên giường, giờ thiếp đi, số lần thức. Mẫu ghi một phút, cách đọc sau hai tuần, nhờ AI tổng hợp, mang đi khám.
Đọc dữ liệu giấc ngủ từ đồng hồ, vòng đeo tay: chỉ số nào đáng tin, chỉ số nào để xem
Đồng hồ, vòng đeo tay ước lượng giấc ngủ từ chuyển động và nhịp tim, không đo sóng não. Chỉ số nào dùng được, chỉ số nào chỉ tham khảo, và nhờ AI đọc xu hướng.
Nằm mãi không ngủ được, thức giấc lúc 3 giờ sáng: nên làm gì và không nên làm gì
Nằm trằn trọc lâu dạy não rằng giường là nơi lo lắng. Khi nào nên rời giường, làm gì trong ánh sáng dịu, xử lý suy nghĩ quay vòng và nhờ AI chuẩn bị trước.
Ngủ ngon khi làm ca đêm, ca xoay: sắp giờ ngủ ban ngày, phòng tối và đường về an toàn
Người làm ca đêm phải ngủ ngược nhịp sinh học. Cách chia giấc chính và giấc phụ, giữ phòng tối ban ngày, đi về an toàn sau ca, nhờ AI xếp lịch khi đổi ca.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.