Luyện tập tự sinh (autogenic training): thả lỏng bằng câu tự nhủ, 6 bài cơ bản
Luyện tập tự sinh dùng câu tự nhủ về cảm giác nặng, ấm để cơ thể thả lỏng. Nguồn gốc, sáu bài cơ bản, cách tập từng tuần, cách kết thúc và ai nên thận trọng.
Bài thở và thả lỏng cơ
Thở bụng, thở hộp, thở kéo dài thì thở ra, thả lỏng cơ tăng tiến, quét cơ thể; khi nào dùng; dùng AI đọc hướng dẫn từng bước; thở khi hồi hộp trước thuyết trình.
Thở bụng (thở cơ hoành): cách tập đúng cho người mới và lỗi hay gặp
Thở bụng là để cơ hoành làm phần lớn việc hít vào. Cách tự kiểm bằng hai bàn tay, tập ở ba tư thế, lỗi hay gặp và cách nhờ AI nhắc tập mỗi ngày.
Thở hộp (box breathing) 4-4-4-4: cách làm, biến thể dễ hơn và lúc nên dùng
Thở hộp gồm bốn nhịp đều nhau: hít, giữ, thở ra, giữ. Cách tập từ nhịp 3 giây, ai không nên nín thở, và dùng AI tạo lời đếm nhịp cho riêng bạn.
Thở 4-7-8 và các bài thở ra dài: vì sao thở ra chậm làm dịu nhanh
Thở 4-7-8, thở ra gấp đôi hít vào, hai hơi hít một hơi thở ra: cơ chế chung, cách làm từng bài, ai nên bỏ phần nín và cách chọn nhịp vừa với mình.
Thở chậm 6 nhịp mỗi phút (thở cộng hưởng): cách tìm nhịp của bạn và tập 10 phút
Thở cộng hưởng là thở đều khoảng 5–7 nhịp mỗi phút, không nín. Cách tìm nhịp hợp với bạn, buổi tập 10 phút, đọc số liệu đồng hồ đeo cho đúng mức.
Thả lỏng cơ tăng tiến (phương pháp Jacobson): 16 nhóm cơ và bản rút gọn 7 phút
Thả lỏng cơ tăng tiến: gồng nhẹ một nhóm cơ vài giây rồi buông để cảm sự khác biệt. Thứ tự nhóm cơ, bản rút gọn 7 phút, lỗi hay gặp và cách nhờ AI viết lời dẫn.
Quét cơ thể (body scan): cách làm 10 phút, khác gì thả lỏng cơ và khi nào nên dừng
Quét cơ thể là lần lượt đưa sự chú ý qua từng vùng cơ thể, ghi nhận cảm giác mà không sửa. Cách làm 10 phút, khác thả lỏng cơ ở đâu, lúc nào nên dừng.
Hồi hộp trước khi thuyết trình: cách thở để giọng không run, từ hôm trước đến lúc nói
Run giọng, tim đập nhanh khi sắp lên nói là phản ứng bình thường. Cách thở theo từng mốc: hôm trước, sáng hôm đó, mười phút trước, lúc đang nói.
Dùng AI soạn lời dẫn bài thở và thư giãn: câu lệnh mẫu, cách kiểm và ghi âm
Cách nhờ AI viết lời dẫn bài thở, thả lỏng cơ cho riêng bạn: thông số cần đưa, câu lệnh mẫu, năm lỗi phải sửa, cách ghi âm và chia sẻ cho người thân.
Tập thở bị chóng mặt, tê tay: thở quá mức là gì và cách tập thở an toàn
Chóng mặt, tê môi, tê ngón tay khi tập thở thường do thở quá mức làm giảm CO2. Cách nhận ra, xử lý tại chỗ, ai nên hỏi bác sĩ và những bài thở không nên tự tập.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.