Bài thở và thả lỏng cơ Thở hộp (box breathing) 4-4-4-4: cách làm, biến thể dễ hơn và lúc nên dùng Thở hộp gồm bốn nhịp đều nhau: hít, giữ, thở ra, giữ. Cách tập từ nhịp 3 giây, ai không nên nín thở, và dùng AI tạo lời đếm nhịp cho riêng bạn. 28/10/2026 10 phút đọc