#giờ ngủ đều đặn

Thức dậy cùng một giờ mỗi ngày: kéo nhịp ngủ bị lệch về lại sau cuối tuần, kỳ nghỉ

Ngủ bù cuối tuần làm lệch nhịp như vừa bay qua vài múi giờ. Cách chọn giờ dậy cố định, dịch dần 15–30 phút, dùng ánh sáng sáng sớm và nhờ AI lập lịch.